Para o médico Marco Orsini, a gratidão está em extinção, mas é possível praticá-la. “Um dos caminhos para ser grato é tentar entender que todo processo biológico e espiritual acontece por um determinado motivo. E que estamos no processo de nascimento, amadurecimento e finitude com um propósito”, resume. Uma forma prática de treinar a gratidão é anotar, diariamente, pelo menos três coisas positivas que aconteceram nas últimas horas e refletir com atenção. Esse exercício simples ajuda a direcionar o foco para experiências construtivas, fortalecendo a percepção do que há de bom na rotina.
Outra prática importante é enviar mensagens de agradecimento às pessoas, mesmo quando tenham sido rudes ou difíceis. Ao responder sempre em uma vibração diferente é possível quebrar os ciclos negativos e agir a partir de um lugar mais elevado emocionalmente. Também é fundamental reconhecer situações positivas mesmo em meio a acontecimentos desagradáveis, como uma forma de combater o viés negativo natural do cérebro. “Por exemplo, ao machucar o pé é possível reconhecer que poderia ter sido algo mais grave. Esse tipo de reflexão ajuda a reduzir a tendência automática de focar apenas no aspecto negativo”, reforça o médico.
Além disso, é importante praticar a presença. Muitas vezes, as pessoas deixam de sentir gratidão porque estão presas ao passado ou ansiosas pelo futuro. Ao prestar atenção ao momento presente, entretanto, cria-se um espaço para perceber o que já está disponível agora. “É possível cultivar a gratidão diariamente colocando a atenção naquilo que está fazendo, ampliando a experiência sensorial de estar aqui,e agora, vivendo o momento. Essa atitude favorece a percepção das coisas boas da vida”, ensina a neuropsicóloga Leninha Wagner.
Ademais, a gratidão não deve ser vivida como uma obrigação moral ou uma cobrança interna para estar bem o tempo todo, mas como um exercício contínuo de ampliar a percepção e desenvolver sensibilidade diante da vida. De acordo com os especialistas, é um treino diário do olhar, uma escolha consciente de reconhecer o que há de valioso, mesmo em meio aos desafios e imperfeições do caminho. Assim, com o tempo, a gratidão deixa de ser apenas uma técnica ou um hábito pontual e se transforma em uma postura interior, uma maneira mais leve, equilibrada e consciente de interpretar experiências, valorizar relações e viver com maior profundidade e significado.
