Embora o inverno seja frequentemente associado a boas noites de sono, na prática a estação pode ter o efeito contrário. O aumento de alergias respiratórias, a menor exposição à luz solar e as mudanças de hábitos podem desregular o relógio biológico e comprometer o descanso. Como consequência, mesmo quem passa mais tempo na cama pode acordar com cansaço, ter sonolência diurna e a sensação de que as noites não são reparadoras. Entender como essas mudanças afetam o organismo é o primeiro passo para preservar a qualidade do sono durante os meses mais frios do ano.
Em decorrência das temperaturas mais baixas, o inverno pode interferir no ritmo circadiano – o relógio biológico que regula os períodos de sono e vigília. O otorrinolaringologista Nilson André Maeda explica que esse mecanismo depende da exposição à luz natural para permanecer sincronizado. “Durante o inverno, quando a luminosidade nas primeiras horas do dia é menor, podem ocorrer alterações que afetam o ciclo sono-vigília e comprometem a qualidade do sono", explica o especialista em distúrbios do sono do Hospital Paulista.
A luz natural é um dos principais estímulos para regular a produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao organismo o momento mais adequado para dormir. O médico comenta, ainda, que com os dias mais curtos muitas pessoas passam menos tempo ao ar livre, favorecendo um desalinhamento do relógio biológico. “Em algumas pessoas, isso pode contribuir para maior sonolência ao longo do dia e para a sensação de um sono menos restaurador durante a noite”, sinaliza.
Fatores associados
O inverno também favorece o aumento de crises de rinite, congestão nasal, sinusites e outras infecções das vias aéreas superiores, fatores que podem comprometer a qualidade do sono. “É bastante comum observarmos uma piora da obstrução nasal e dos sintomas alérgicos nessa época", destaca o otorrinolaringologista. Isso dificulta a respiração durante o sono, favorece o ronco e aumenta os despertares noturnos. Consequentemente, leva à fragmentação do sono e reduz a sensação de descanso ao despertar.
Outra questão é que, durante o inverno, muitas pessoas reduzem a prática de atividade física, permanecem mais tempo diante de telas e aumentam o consumo de café e outras bebidas estimulantes, especialmente no fim do dia. Para o especialista, esses hábitos podem dificultar ainda mais uma boa noite de sono. A temperatura do quarto também merece atenção.
Embora o frio favoreça um ambiente mais propício ao descanso, tanto as baixas temperaturas quanto o aquecimento excessivo podem prejudicar a qualidade do sono. Isso ocorre porque o organismo precisa reduzir naturalmente sua temperatura corporal para iniciar e manter o sono. "O ideal é manter o quarto escuro, silencioso, bem ventilado e a uma temperatura confortável. Para a maioria das pessoas, ambientes entre 18°C e 22°C costumam oferecer boas condições para dormir", orienta.
Além dos cuidados com a rotina, alguns sinais merecem atenção. Ronco frequente, obstrução nasal persistente, pausas respiratórias durante o sono e sonolência excessiva ao longo do dia não devem ser ignorados. De acordo com o médico, mesmo que o inverno possa favorecer alterações no sono por fatores ambientais e comportamentais, hábitos saudáveis e medidas de higiene do sono costumam minimizar esses impactos. “No entanto, quando os sintomas persistem é importante buscar avaliação médica, pois podem estar associados a distúrbios do sono que exigem tratamento", acentua.
Dicas para dormir melhor nos dias frios
● Manter horários regulares para dormir e acordar
● Aproveitar a luz natural nas primeiras horas da manhã
● Praticar atividade física regularmente
● Reduzir o uso de telas antes de dormir
● Evitar bebidas à base de cafeína à noite
● Manter o quarto confortável
● Tratar adequadamente alergias e problemas respiratórios
Saiba mais
