O coração é o músculo mais importante para o pleno funcionamento do organismo. A cada batida, o órgão fornece alimento e oxigênio para as células. Entretanto, para trabalhar adequadamente, o coração exige a adoção de hábitos de vida saudáveis. Estes hábitos incluem a prática regular de atividade física, dieta balanceada, controle do peso, redução do consumo de tabaco e álcool, além de gerenciamento do estresse. Portanto, priorizar a saúde cardiovascular é fundamental para a qualidade de vida, para a prevenção de doenças e para a longevidade.
De acordo com a médica cardiologista Vanessa Pesciotto, do Hospital Regional de Jundiaí, para manter o coração forte e saudável é importante buscar o equilíbrio. “Devemos manter um estilo de vida que vise o bem-estar físico e mental”, resume. Assim, para priorizar a saúde cardiovascular é preciso manter alguns hábitos diários.
A médica dá algumas recomendações para alcançar tais objetivos, incluindo uma dieta saudável e moderada e cuidados com a saúde mental. “Passar por consultas médicas de rotina e realizar exames periodicamente também é fundamental para avaliar doenças preexistentes”, afirma. As consultas regulares também vão auxiliar no controle de pressão arterial, colesterol e glicemia, assim como prevenir o desenvolvimento de outras enfermidades.
Tome nota!
- Atenção à alimentação – Entre os alimentos, priorize o consumo de vegetais, principalmente as folhas verde-escuras, a exemplo da couve e espinafre, e frutas in natura. As proteínas devem vir de carne branca como sardinha, salmão e cavala. Cereais integrais (fonte de fibras) e azeite extravirgem de baixa acidez também são importantes. Em contrapartida, reduza o consumo de sal, açúcar (carboidratos) e gordura saturada.
- Saúde mental é prioridade – O estresse pode causar taquicardia e aumento da pressão arterial. Quando persistem por muito tempo, essas condições podem aumentar o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Assim, técnicas de relaxamento, como meditação e mindfulness, podem auxiliar na saúde mental. Além disso, o sono de qualidade deve ser prioridade, assim como o tempo para o lazer.
- Atividade física regular – Os exercícios físicos auxiliam no controle de doenças crônicas, previnem a obesidade, promovem sociabilização, melhoram a autoestima e prolongam a vida com qualidade e independência. De acordo com a especialista, recomenda-se ao menos 150 minutos de atividade física por semana. Este tempo pode ser dividido em quatro a cinco dias de exercício aeróbico, associados a dois períodos de exercícios de resistência muscular, como pilates ou musculação. Pacientes com doenças crônicas ou com sintomas de mal-estar, dores ou vertigens devem ter avaliação médica prévia.
- Evite o álcool e o tabagismo – Ambos estão intimamente relacionados à maior incidência de doenças crônicas e cardiovasculares.
