O spinning é uma atividade física com bicicleta que tem alto gasto calórico e tem ganhado cada vez mais adeptos em academias dedicadas à modalidade. Além do próprio pedalar, alguns estúdios oferecem exercícios variados, como o uso de halteres para treinar membros superiores e o guidão para realizar flexões. Elásticos presos aos aparelhos são utilizados para trabalhar bíceps, tríceps e abdômen. Além disso, há DJs, aulas temáticas e até a presença de professores convidados.
Embora seja uma aula realizada em ambiente fechado, essa atividade física com bicicleta busca mimetizar as características do ciclismo, especialmente o de estrada. Normalmente, é uma atividade física com bicicleta coletiva, reunindo pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, as aulas de spinning costumam ser realizadas em um ambiente bem climatizado, com ventilação adequada, iluminação apropriada e música estimulante.
Ao optar pelo spinning como atividade física principal, entretanto, é fundamental passar por uma avaliação prévia para determinar o tipo adequado de exercício para cada pessoa. Os principais benefícios dessa atividade física com bicicleta estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória, ou seja, ter um bom fôlego. Essa característica é importante para o desempenho em atividades físicas e esportivas, mas também para a rotina do dia a dia, como caminhar e subir escadas.
“Como a aptidão cardiorrespiratória está diretamente associada à longevidade, quanto melhor a aptidão cardiorrespiratória de um indivíduo espera-se que maior seja sua longevidade”, pontua o professor de Educação Física Tácio Santos, do Centro Universitário de Brasília (CEUB). O educador reforça, entretanto, a importância de realizar o treino com responsabilidade para a obtenção de resultados satisfatórios.
Aulas com profissionais
Para evitar lesões, os professores de spinning priorizam a regulagem individual da bicicleta no início da aula, ajustando conforme as dimensões corporais de cada pessoa. O uso de halteres requer os mesmos cuidados de exercícios com pesos livres, incluindo qualidade na execução e postura adequada. Portanto, é possível adaptar o spinning para diferentes níveis de condicionamento físico.
A carga do exercício pode ser quantificada como externa (medida em km/h ou RPM) e interna (baseada na frequência cardíaca ou percepção de esforço). Apesar da ideia comum de que as aulas são planejadas pela carga externa, como velocidade ou tempo, são realmente conduzidas com foco na carga interna. “Isso significa ajustar os limites de frequência cardíaca individualmente para que todos possam trabalhar com intensidade relativa. A meta é alcançar os objetivos de forma segura e eficaz, independentemente da velocidade ou RPM específicos”, pontua o profissional.
Eficácia
O spinning é uma atividade aeróbica eficaz para o emagrecimento. As variações de intensidade também favorecem o processo, lembrando que é essencial complementar a atividade física com bicicleta com exercícios de fortalecimento muscular. Dessa forma, será possível garantir que o processo de perda de peso resulte em uma redução prioritária da massa gorda, mantendo ou minimamente reduzindo a massa magra.
Para os iniciantes, a recomendação é procurar um local onde as aulas sejam conduzidas por um profissional de Educação Física devidamente formado e registrado no Conselho Regional. De acordo com o professor Tácio Santos, isso garante toda a atenção necessária tanto aos ajustes da bicicleta quanto aos níveis de intensidade a serem desenvolvidos. “É importante atentar às características comportamentais que favorecem a aquisição do hábito da atividade física, considerando locais, horários e companhias que facilitem a manutenção da prática no longo prazo”, reforça.
