O momento da gravidez é cercado de mudanças físicas e emocionais para as mulheres, com inúmeros cuidados que devem ser tomados pela mulher. Ao longo da gestação, a prática de atividades físicas pode ser uma grande aliada para garantir uma gravidez mais saudável e equilibrada.
De acordo com a ginecologista Claudia Ribeiro, coordenadora médica do Hospital Maternidade Paulino Werneck, a prática regular de exercícios pode proporcionar benefícios tanto para a gestante quanto para o bebê. “A atividade física na gravidez contribui para a melhora da circulação sanguínea, controle do peso, redução de dores lombares e preparação do corpo para o parto”, enumera. Além disso, auxilia na saúde mental diminuindo os níveis de estresse e ansiedade, comuns neste período.
A escolha da atividade física deve levar em conta a fase da gestação e as condições de saúde da mãe, sendo mais indicadas as de baixo impacto. Caminhadas, hidroginástica, ioga e pilates são opções seguras para a maioria das gestantes. Esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura, melhoram a postura e evitam desconfortos comuns da gravidez.
Em relação à intensidade, a recomendação é que as gestantes realizem atividades leves e moderadas, sempre com orientação profissional. “Um bom parâmetro é a chamada ‘conversa confortável’, ou seja, a gestante deve conseguir falar normalmente durante o exercício, sem ficar ofegante demais”, orienta a médica.
Cuidados essenciais e contraindicações
Antes de iniciar ou manter a prática de atividades físicas é fundamental que a gestante passe por uma avaliação médica. Algumas condições exigem restrição ou até mesmo a suspensão dos exercícios, como gestações de alto risco, sangramentos, hipertensão arterial ou doenças cardíacas.
Outro ponto essencial é a hidratação constante e o uso de roupas leves e confortáveis. Também é importante evitar atividades que envolvam risco de queda ou impactos na região abdominal. Já após o parto, o retorno aos exercícios depende do tipo de parto e da recuperação da mãe. Em partos normais sem complicações, a mulher pode iniciar atividades leves, como caminhadas, em cerca de 15 dias. “Já para os casos de cesáreas, o ideal é aguardar, em média, de seis a oito semanas e sempre com avaliação médica”, pontua a médica.
A adoção de um estilo de vida ativo durante a gravidez e no pós-parto contribui para a recuperação física e emocional da mulher, além de melhorar a qualidade de vida e promover o bem-estar da família. Portanto, o movimento é um grande aliado para a gestante, desde que realizado com responsabilidade e orientação adequada. É sempre recomendável procurar um profissional da saúde para avaliar e indicar os exercícios mais adequados.
