Elogiar um trabalho bem-feito, oferecer uma ajuda, ter empatia ou simplesmente cumprimentar um desconhecido são simples ações de gentileza que tornam os relacionamentos mais humanos. Com benefícios para quem a pratica e para aqueles que recebem, essas condutas positivas ampliam conexões através do cuidado, da atenção e da delicadeza. De acordo com a ciência, além de melhorar o ambiente social, atitudes gentis promovem o bem-estar psicológico e melhoram a saúde mental.
Segundo o psicólogo e professor do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera Vila Mariana, em São Paulo, Diego Rodrigues Costa Lana, estudos apontam que quando o ser humano pratica a gentileza o cérebro libera ocitocina. “Essa substância química poderosa, conhecida como ‘hormônio do amor’, ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), promovendo uma sensação de calma e segurança”, explica. Dessa forma, depois que se pratica um ato gentil é normal que o indivíduo se sinta feliz e relaxado. Isso ocorre mesmo que seja algo simples, como ajudar alguém ou oferecer um sorriso sincero.
Além disso, praticar a gentileza pode ser uma ferramenta poderosa no combate à ansiedade. Afinal, quando o foco está voltado para ajudar o outro naturalmente a atenção das próprias preocupações é desviada. “Esse tipo de comportamento ativa o sistema de recompensa do cérebro, estimulando a liberação de dopamina que está ligada ao prazer e à motivação”, observa o psicólogo.
Isso significa que o ato de ser gentil não apenas beneficia o outro, mas também gera uma sensação de satisfação pessoal. O professor comenta, ainda, que outros relatos da literatura científica apontam que realizar atos gentis está associado à maior sensação de relaxamento, felicidade e bem-estar psicológico. Além disso, reduz significativamente os sintomas de ansiedade.
Estratégia terapêutica
Nos últimos anos, a prática de gentileza tem ganhado espaço como uma estratégia terapêutica complementar em algumas abordagens psicológicas. “Incentivar a gentileza em contextos de terapia, por exemplo, pode ajudar pacientes a focarem em ações positivas e a desenvolver uma visão mais altruísta da vida”, destaca o professor. Com isso, reduz o autocentramento e promove a empatia, o bem-estar psicológico, a melhora na saúde mental e uma interação social mais saudável.
Benefícios que a gentileza oferece à saúde mental
- Pratique o elogio sincero – Dizer algo positivo para colegas de trabalho, amigos ou familiares é transformador, pois fortalece vínculos e promove uma atmosfera positiva.
- Ajude sempre que possível – Ações simples como, por exemplo, abrir ou segurar a porta para alguém entrar, ajudar a carregar algo, ceder um local para sentar-se ou dar bom dia, geram uma sensação imediata de bem-estar.
- Ouça com atenção – Ser gentil também envolve ter uma escuta ativa genuína ao outro, um ato cada vez mais raro na vida moderna.
- Cultive a empatia – Colocar-se no lugar do outro melhora a convivência e ajuda a lidar com os próprios desafios emocionais.
- Seja gentil com você mesmo – A autocobrança e a autocrítica em excesso podem ser muito nocivas para o próprio bem-estar psicológico. Saiba respeitar os seus limites e dificuldades, priorizando o autocuidado.
- Sorria com mais frequência – Pessoas felizes tendem a cativar o ambiente apenas com sua presença.
