Descritos como sonhos intensos e vívidos com conteúdo perturbador, os pesadelos geralmente causam emoções negativas como medo, insegurança e ansiedade que fazem crianças e adultos acordarem repentinamente. Esses sonhos ‘ruins’ podem ser desencadeados por uma série de fatores e, geralmente, têm como temas mais frequentes situações de ameaça, perseguição, queda, morte, perdas e desastres naturais. Entretanto, através de mudanças na rotina, especialmente relacionadas à higiene do sono, é possível evitar ou minimizar a ocorrência desses eventos.
Os pesadelos habitualmente ocorrem na fase REM (Rapid Eye Movement, em inglês) do sono, que é quando a atividade cerebral está elevada, a musculatura corporal encontra-se totalmente relaxada e os olhos fazem rápidos movimentos involuntários. De acordo com a médica neurologista Márcia Assis, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS), existem várias causas associadas aos pesadelos. “Estresse, ansiedade, traumas passados, histórias assustadoras, uso de determinados medicamentos, distúrbios do sono, febre e consumo de álcool ou drogas são alguns exemplos”, cita. Além disso, a ingestão de cafeína e comidas picantes podem ser fatores desencadeantes.
Dessa forma, para minimizar a ocorrência desses eventos, a especialista recomenda algumas estratégias, dentre as quais criar um ambiente propício ao sono. “É importante dormir em um local tranquilo, confortável e sem estímulos visuais, a exemplo de televisão, computador ou telefone celular, para um sono de qualidade”, orienta. Entretanto, caso esses episódios sejam persistentes e afetem significativamente a qualidade de vida, a médica recomenda buscar ajuda de um profissional da saúde para que possa avaliar causas subjacentes, a exemplo de traumas psicológicos ou consumo de determinados medicamentos.
Atenção às dicas!
- Estabelecer uma rotina de sono e manter uma constância nos horários de descanso, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias, pode reduzir a ocorrência de pesadelos;
- O medo de pesadelos ou mesmo de situações reais do dia a dia pode fazer com que o indivíduo, consciente ou inconscientemente, atrase a hora de dormir para evitá-los. Só que isso causa efeito contrário;
- Gerenciar o estresse e encontrar maneiras saudáveis de lidar com situações preocupantes e emocionalmente exaustivas são atitudes importantes para o sono de qualidade. Exercícios físicos, meditação, técnicas de relaxamento ou terapia contribuem para a redução do estresse e, consequentemente, de pesadelos recorrentes;
- A comida acelera o metabolismo e manda sinais para o cérebro para que fique mais ativo. Portanto, não faça refeições antes de ir para a cama e evite o consumo de determinados alimentos e substâncias, a exemplo de cafeína, álcool e comidas picantes.
